Dia 17/03

Café da manhã

07 hr

01 copo shake baunilha

Lanche

10 hr

01 maça

Almoço
12 hr
02 bifes à milanesa (1 frango e 1 carne)
salada de couve crua+tomate+pepino+vagem

Lanche
16 hr
salada de frutas de 01 maça+01 laranja

01 copinho de iogurte morango

Lanche 2
19:00 hr

01 banana nanica

Janta
21:00 hr

01 xícara café c/ leite
01 pão cacetinho c/ 01 hamburguer

Academia
19:30 hr as 20:40 hr

30 minutos bicicleta + 30 hr musculação*
* o treino foi o mesmo de sempre, porém como fiz sozinha fui intercalando braço com perna e assim foi mto + rápido.

Resumo do treino musculação:
3 exercícios perna e 3 exercícios braço: 4 x 20
abdominais: 4 x 20

* 1 1/2 lt água

*nada de chá

* chimarrão à vontade (manhã e tarde)