Dia 22/03

Projeto: Viva um dia de cada vez...

"Ou vai ... ou vai!!! São as únicas opções!"

Metas de hoje:

*30 min de esteira/bike - Ok
*treino musculação/localizada - Ok 4 perna+2 braços
*muita água - 1 lt Ok
*chás ??
*3 frutas  - Ok
*comer verduras e legumes - Ok
*tomar shake ??

Diário Alimentar

Café da manhã

01 xícara café preto c/ açúcar

01 pão cacetinho c/ nata

Lanche

1/2 banana nanica

Almoço

12 hr
01 bife frango (médio)

saladas variadas:  alface+tomate+cebola+chuchu
cenoura+beterraba+couve flor+brócolis
1/2 banana nanica

Lanche
16 hr
salada de frutas de 01 banana+01 maça+01 ameixa
01 iogurte  morango de copinho

Lanche 2
19:30 hr

02 fatias bolo de laranja  (pequenas)

Janta

22 hr
1/2 concha feijão
01 colher sopa arroz
01 colher servir beringela refogada
01 chuleta

Academia

20:00 as 21:30 hr